Yahoo 凱格爾提肛運動可幫助男女性改善性障礙

凱格爾提肛運動最早是由Dr. Arnold Kegel在1948年所提倡，這項運動仍是用來訓練骨盆腔底的肌肉群，以達到強化此肌肉群之功效，為了紀念他，便稱此運動為凱格爾運動。由於膀胱﹑陰道﹑子宮等骨盆腔器官就是由這群骨盆底肌肉群 (又稱提肛肌肉群)所支撐，所以訓練此肌肉群可以用來預防及治療因為提肛肌肉群鬆弛所引起的疾病，包括應力性尿失禁﹑陰道鬆弛﹑子宮脫垂﹑大便失禁﹑甚至性生活障礙。另外，由於膀胱壁不正常收縮引起的過動性膀胱症候群(包括頻尿,急尿,下腹疼痛,尿流量小,急迫性尿失禁)，也可透過此運動得到改善。只要做法正確且持之以恆，成功率為70%左右。不但可以幫助女性，也可以幫助男性改善性障礙。步驟如下 :
1. 仰躺在床上，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲。
2. 收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解大小便中途忽然憋住的動作。
3.除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。
4.持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。
要確定有沒有做對，可以把手指放在肛門口的肌肉附近，如果有感覺到收縮的話就是做對了。不論是預防健身或是治療疾病，做提肛運動過程中，應注意下列幾項:
1. 確定姿勢及施力正確。
2. 最好一天一次，至少一個禮拜做四次。
3. 絕對不要在解小便時做這項運動，雖然此運動與中斷小便的動作是一樣的。
願與朋友您分享 : 小橋是在無意之中領會了這個有益的動作 , 隨後經由網訊得知提肛運動的好處多多 , 於是十年如一日的勤作 , 如今可真是收發自如 , 快活似神仙 。

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